불안과 우울은 이제 안녕…기분이 좋아지는 운동 5가지

1. 요가

요가는 긴장을 풀고 부정적인 생각을 없애는 데 효과적이다. 요가를 하면 몸을 움직이는 것뿐만 아니라 명상을 통해 마음을 차분하게 할 수 있다.

호흡에 집중하면 부정적인 생각의 고리에 빠지는 습관을 없애는 데 도움이 되며, 이를 조절하면 심박수와 혈압이 낮아지고 부교감 신경계가 활성화되어 긴장이 완화된다.

2. 걷기

걷기는 많은 사람들이 즐기는 운동으로, 충격이 적고 어디서나 할 수 있다. 걷기는 스트레스를 줄이고 불안 증상을 완화하며 긍정적인 생각을 하도록 돕는다.

특히 자연 속에서 걷는 것이 불안을 줄이는 데 효과적이다. 연구에 따르면 15분만 걸어도 우울해질 위험이 26% 감소한다.

3. 달리기

달리기를 하면 뇌에서 기분을 좋게 해주는 엔도르핀이 분비된다. 꾸준히 달리기를 하면 잠들기 쉬워지고 수면의 질도 좋아져 불안과 우울 증상을 줄이는 데 도움이 된다.

달리기는 심폐 기능을 강화하고 체력을 증진시키는 데도 좋다.

4. 댄스 스포츠

댄스 스포츠는 스포츠 요소가 가미된 사교댄스로, 많은 운동량과 고도의 수련을 필요로 한다. 댄스 스포츠는 불안감을 크게 줄이고 자존감을 높이는 데 효과적이다.

다양한 댄스 스포츠 중에서 원하는 종류를 선택할 수 있다. 집에서 온라인 댄스 클래스에 참여하거나 줌바 등 사람들을 만나고 사귈 수 있는 형태도 좋다.

5. 근력 운동

근력 운동은 정신 건강을 유지하면서 근육을 키우고 싶을 때 적합하다. 근력 운동은 우울증 위험을 낮추거나 기존 증상을 완화할 수 있다.

운동 목표를 성취하는 데서 오는 만족감도 크다. 근력 운동은 헬스장에 가지 않아도 집에서 덤벨이나 저항 밴드, 체중을 이용해 할 수 있다.