가래 끼고 기침까지…답답한 천식을 가라앉혀 줄 음식들

천식을 앓고 있는 사람들에게 건강하고 균형 잡힌 식단은 증상을 완화하는 데 큰 도움이 된다.

연구에 따르면 정제된 곡류, 붉은 고기, 가공식품, 설탕이 많이 들어간 식단은 염증을 증가시키고 천식 증상을 악화할 수 있다.

반면, 불포화 지방, 과일, 채소를 풍부하게 섭취하면 증상이 완화될 수 있다. 이는 올리브오일, 생선, 통곡물, 과일을 중심으로 한 지중해식 식단과 부합한다.

천식 완화에 도움이 되는 식품으로는 시금치, 연어, 콩류, 강황, 토마토, 석류, 사과와 감귤류가 있다. 시금치는 비타민과 미네랄, 엽산이 풍부하다.

엽산은 천식을 가진 사람들에게 좋으며, 충분한 엽산과 비타민D를 섭취하지 못한 아동은 심각한 천식 발작을 경험할 가능성이 높다.

연어는 불포화 지방, 특히 오메가-3 지방산이 풍부하다. 오메가-3 지방산은 항염증 활동에 도움이 된다. 연어는 하루에 필요한 비타민D의 71%를 85g 분량에서 섭취할 수 있는 좋은 공급원이다.

콩류는 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스를 포함하고 있다. 장내 건강한 미생물 생태계는 천식 및 다른 자가 면역 장애를 줄이는 데 도움이 된다.

고섬유질 식품은 천식을 포함한 염증성 질환의 위험 감소와 연관된 건강한 장내 유익균의 성장을 촉진한다.

강황은 인도 요리의 주식이며, 중국과 동아시아에서 호흡기 질환에 대한 전통 요법으로 널리 사용된다. 강황에 들어있는 성분 중 커큐민은 기도 염증을 가라앉히는 데 도움이 된다.

토마토는 항산화제가 풍부하고 칼로리가 낮다. 천식이 있는 성인이 1주일 동안 항산화 성분인 라이코펜을 함유한 토마토주스를 먹었을 때 기도가 편해졌다는 연구 결과가 있다.

과일은 베타카로틴과 비타민C, E의 좋은 공급원으로 폐의 염증과 부기를 줄일 수 있다.

이 중에서도 석류는 폐의 염증 감소를 돕는 항산화제를 제공한다. 항산화제가 풍부한 과일과 채소는 기도의 염증을 낮춰줄 수 있다.

사과와 감귤류의 경우는 천식 위험과 증상을 감소시키는 것으로 나타났다.