“그릭 요거트 추천” 모유 수유 중인 엄마들을 위한 음식

모유 수유는 아기에게 최상의 영양을 제공하는 중요한 시기다.

엄마의 식단이 아기 건강에 직접적인 영향을 미칠 수 있다. 따라서, 올바른 음식 선택이 중요하다. 모유 수유 중인 엄마들은 자신의 건강과 아기 건강을 위해 신중하게 음식을 선택해야 한다.

통곡물, 달걀, 요거트, 연어와 정어리, 소고기, 녹색 채소, 콩류, 그릭 요거트, 고구마, 견과류와 씨앗류, 살구 등은 모유 수유에 좋은 음식으로 꼽힌다.

이 음식들은 다양한 영양소를 포함하고 있어 모유 수유 중 필요한 영양소를 충분히 섭취할 수 있다.

반대로 피해야 할 음식도 있다. 인공 감미료가 포함된 음식, 수은 함량이 높은 생선, 카페인, 알코올 등이 그것이다.

인공 감미료는 아기 비만 위험을 높일 수 있으며, 수은 함량이 높은 생선은 아기 신경계 발달에 악영향을 미칠 수 있다.

카페인은 하루 300mg 이하로 섭취하는 것이 좋으며, 물론 알코올은 섭취 안 하는 게 좋다.

먹는 양도 중요하다. 모유 수유 중에는 하루에 350~500Kcal를 더 섭취하는 것이 좋다.

출산 후 다이어트를 할 때에는 칼로리 제한 다이어트를 피하는 것이 좋다. 충분한 영양소를 섭취하지 못할 경우, 산전 비타민을 1년간 지속적으로 복용하는 것이 도움이 될 수 있다.