“3분이면 끝” 크롭톱 찰떡으로 만들어주는 '초간단 운동' 9가지

배와 허리, 배꼽을 드러내는 '크롭톱(Crop top)' 패션의 인기가 뜨겁다.

1990년대 후반 '배꼽티'라는 이름으로 유행하던 패션이 돌고 돌아 지난해부터 '크롭톱'이라는 이름으로 다시 뜨기 시작했다. 특히 블랙핑크, 트와이스, 수지 등 MZ세대 패션 아이콘들이 즐겨 입으면서 일명 '잇아이템'으로 떠올랐다.

언뜻 쉽게 도전할 수 있는 아이템처럼 보이지만, 크롭톱을 소화하기란 쉽지 않다. 특히 일자 허리와 좁은 골반을 가진 체형에는 오히려 단점을 부각하는 최악의 패션이 될 수 있다.

다가오는 여름에도 '대유행 예감'인 크롭톱. 크롭톱이 찰떡같이 어울리는 체형으로 만드는 초간단 운동 아홉 가지를 모아봤다.

1. 3분 만에 허리둘레 줄이는 개미 운동 '숨쉬기'

① 누운 상태에서 무릎을 세운 다음 양손을 가슴 위에 얹는다.

② 숨을 복부까지 깊게 들이마시면서 가슴을 활짝 열어준다.

③ 숨을 내쉴 때 가슴을 닫으면서 복부 근육에 힘을 준다.

④ 숨을 들이쉬고 내쉬는 동작을 5회 반복한다.

2. 3분 만에 허리둘레 줄이는 개미 운동 '상체 비틀기'

① 허리를 곧게 펴고 앉아 양팔을 옆으로 넓게 벌린다.

② 상체를 왼쪽으로 비튼 뒤 왼손을 돌리면서 상체를 앞으로 숙인다. 이때 숨을 내쉬며 허리 가장 바깥쪽 근육인 외복사근에 힘을 준다.

③ 반대쪽도 똑같이 번갈아 가며 5회 반복한다.

3. 출렁 뱃살 없애주는 '호흡 점핑' 운동

① 어깨너비로 다리를 벌리고 서서 괄약근과 배에 힘을 준다.

② 힘을 유지한 채 점프하면서 날숨을 뱉고, 기마 자세로 착지하면서 들숨을 마신다.

③ 괄약근과 배에 준 힘을 유지하며 10회 반복한다.

4. 슬라이드 터치

① 양손은 계란을 쥐듯 허벅지 위에 올린 상태로 오른쪽 팔을 위로 끌어올리며 왼쪽으로 옆구리를 기울인다.

② 골반이 고정된 상태로 오른쪽 왼쪽을 번갈아 가며 반복한다. 점점 속도를 높이며 60초 동안 실시한다.

5. 롤리 폴리

① 다리를 어깨너비로 벌리고 무릎을 살짝 굽힌다. 양손을 머리 뒤에 올린 상태로 왼쪽 옆구리 방향으로 몸을 기울인다.

② 골반을 고정한 상태로 오뚝이처럼 상체를 좌우로 기울이는 동작을 반복한다.

6. 사이드 밤

① 양손을 머리 뒤에 올린 상태로 왼쪽 다리와 손을 함께 뻗어준다. 상체를 옆으로 기울이며 팔과 다리를 동시에 뻗는다.

② 옆구리의 자극을 느끼며 오른쪽 왼쪽을 반복한다.

7. 와이드 서클

① 무릎을 살짝만 구부린 기마 자세에서 '옆으로 나란히'를 한다.

② 양팔을 아래위로 엇갈려 뻗어 큰 원을 그리며 허리를 옆으로 기울여준다. 양쪽을 번갈아 하며 옆구리의 자극을 느낀다.

8. 튜브 밤

① 어깨너비로 선 자세에서 뒷머리에 양팔을 올려준다.

② 한쪽 팔과 다리를 동시에 뒤쪽 45도 방향(사선)으로 뻗는다. 옆구리 뒤쪽에 자극이 오는 것을 느끼며 양쪽을 반복한다.

① 날개뼈가 수건 안으로 들어오도록 누운 뒤 수건 양 끝 모서리를 잡고 머리를 받치듯 들어올린다.

② 한쪽 무릎을 직각으로 들어 올리고, 무릎 방향으로 팔꿈치를 붙이듯 들어올린다. 양쪽을 번갈아 가며 반복한다.