팔뚝살이 걱정인 당신에게 제안하는 '5분 운동'

유튜브, POPSUGAR Fitness

팔뚝살이 고민이 여성이 많다. 하루 5분 정도의 시간만 팔뚝 운동에 투자해보면 어떨까?

영상 속 여성은 '리버스 플라이(Reverse fly)', '숄더 탭과 네거티브 팔굽혀펴기(Shoulder Tap& Negative push up)', '레잉 리버스 크라이(Laying Reverse Cry)', '프론 오버헤드 리치(Prone Overhead Reach)', '삼두근 팔굽혀펴기(Triceps Push up)'이다.

'리버스 플라이'는 허리를 숙인 상태에서 날갯짓 하듯 팔을 들어 올린다. 이때 발은 모으고 시선은 발끝을 향한다. 생수병이나 아령을 들고 하면 더 좋다.

'숄더 탭 네거티브 팔굽혀펴기'는 팔굽혀펴기 자세를 한 뒤 한 손으로 반대쪽 어깨를 톡 쳐준다. 이후 반대쪽 손으로 같은 동작을 한다. 이어 팔 굽혀 펴기를 하는데, 팔을 굽히는 동작에서 천천히 한다. 일반 팔 굽혀 펴기 할 때보다 팔을 굽히는 동작에 더 신경을 써 '네거티브'라는 명칭이 붙었다.

'레잉 리버스 크라이'는 엎드려 누운 다음 팔을 굽혀 뒤로 뻗는다. '프론 오버헤드 리치'는 엎드려 누운 다음 팔을 뻗어 뒤로 당겼다가 앞으로 뻗는다.

'삼두근 팔굽혀펴기'는 일반 팔굽혀펴기에서 팔 간격을 좁혀 삼두근에 자극이 되게끔 한다.

특히 팔굽혀펴기 동작은 많은 여성에게 쉽지 않은 동작일 수 있다. 처음에는 무릎을 땅에 대고 해보자.

이 운동들은 팔뚝살뿐 아니라 어깨, 등살, 가슴을 단련하는데도 도움이 된다.

각선미를 해칠 수 있다는 우려로 근력 운동을 피하는 여성이 있다. 하지만 근력 운동은 남성 뿐 아니라 여성들에게도 필수다.