“8년째 꾸준해” 손예진이 추천한 TRX 운동은 어떤 운동일까?

봄바람이 살랑살랑 불어오는 4월, 많은 사람들이 운동을 시작하려는 시점에 접어들고 있다. 겨울 동안 움츠러들었던 몸을 활발히 움직이고 싶은 사람들, 건강을 챙기고 싶은 사람들에게 운동은 더없이 중요한 선택이다. 다양한 운동법이 있지만, 흔한 운동 대신 과거 손예진이 추천해 화제가 된 운동을 소개하고자 한다. 손예진은 과거 예능 프로그램에서 이 운동을 즐겨하고 자격증까지 있다고 밝혀 화제가 되었다. 바로 TRX 운동이다.

TRX(Total Resistance Exercise)는 탄성 밴드를 활용해 전신을 강화하는 운동으로, 특별한 기구 없이 벽이나 고정된 구조물에 설치된 스트랩을 활용하여 전신을 강화할 수 있는 운동이다. TRX 운동의 가장 큰 특징은 체중을 저항력으로 사용한다는 점이다. 고정된 스트랩을 잡고 몸을 움직이는 동안 자신의 체중을 이용해 여러 근육을 동시에 강화할 수 있다. 또한 초보자부터 전문가까지 모두에게 적합한 운동으로, 그 강도나 난이도를 조절할 수 있어 매우 효율적이다.

TRX 운동은 전신을 아우르는 운동으로, 그 효과는 다양하다. 가장 큰 장점은 전신 강화와 균형 감각 향상이다. 상체, 하체, 코어를 동시에 자극하는 복합적인 운동이기 때문에 전신을 균형 있게 강화할 수 있다. 운동을 하면서 자연스럽게 코어 근육을 사용하게 되는데, 이는 몸의 중심을 잡아주고, 자세를 안정시켜준다. 코어 근육이 강화되면 일상적인 활동에서의 자세도 좋아지고, 허리 통증이나 근육 피로도 줄어든다. 또한, 균형을 맞추기 위해 많은 노력을 해야 하기 때문에, 균형 감각도 함께 향상된다. 이는 부상 예방에도 매우 중요한 요소다.

유연성 향상 또한 큰 장점이다. 다양한 스트레칭 동작과 균형 동작을 포함하고 있어 근육의 유연성을 기르는 데 매우 효과적이다. 근력 운동과 동시에 유연성을 증가시킬 수 있기 때문에, 운동 후에 뻣뻣하게 굳은 몸을 풀어주는 데도 탁월하다. 유연성 향상은 근육 경직을 방지하고, 운동 후 회복에도 도움을 준다. 유연성이 좋아지면 운동 효과도 극대화될 뿐만 아니라 일상적인 움직임도 부드럽고 자연스럽게 된다.

또 다른 장점은 운동 강도를 조절할 수 있다는 점이다. TRX 운동은 스트랩의 각도나 체중을 조절하여 난이도를 쉽게 변경할 수 있다. 초보자는 낮은 각도에서 시작하여 점차 각도를 높이거나, 체중을 더 많이 실어 강도를 높일 수 있다. 이러한 점은 운동을 처음 시작하는 사람에게 매우 유리하다. 점진적으로 운동 강도를 높이며 체력을 향상시킬 수 있고, 운동에 대한 흥미도 유지할 수 있다.

마지막으로, 집에서도 할 수 있는 운동이다. 특별한 기구나 넓은 공간이 필요 없으며, 스트랩만 있으면 집에서도 손쉽게 운동을 할 수 있다. 바쁜 일정을 가진 사람들이나 헬스장에 갈 시간이 부족한 사람들에게 TRX는 매우 실용적인 선택이 된다. 공간에 구애받지 않고, 언제든지 운동을 시작할 수 있다는 점에서 큰 장점이 있다.

TRX 운동은 기본적으로 TRX 스트랩을 사용해 다양한 운동을 할 수 있다. 운동 동작은 누구나 쉽게 따라 할 수 있지만, 정확한 자세와 꾸준한 훈련이 필요하다. 초보자는 낮은 난이도부터 시작하여 점차 난이도를 높여가며 운동을 진행할 수 있다. TRX 운동을 처음 시작하는 사람들에게 추천하는 기본적인 운동 방법은 다음과 같다.

푸쉬업은 상체 근육을 강화하는 대표적인 운동이다. TRX를 이용하면 평소 푸쉬업보다 더 많은 근육을 사용한다. 손을 TRX 스트랩에 놓고 몸을 낮추면서 푸쉬업을 실시하면, 어깨와 팔꿈치뿐만 아니라 코어 근육까지 함께 발달시킬 수 있다. TRX 푸쉬업은 균형을 맞추며 운동하기 때문에 코어 근육 강화에도 매우 효과적이다.

스쿼트는 하체를 강화하는 데 효과적인 운동이다. TRX 스쿼트는 일반적인 스쿼트와 비슷하지만, 스트랩을 이용하여 보다 깊은 스쿼트를 할 수 있다. 하체 근육을 자극하는 동시에 균형 감각도 향상시킬 수 있어, 전신 운동 효과를 볼 수 있다. TRX 스쿼트는 하체뿐만 아니라 코어를 포함한 전신을 함께 자극할 수 있다.

TRX 로우는 몸을 뒤로 젖히면서, 팔꿈치를 굽혀 상체를 당기는 동작을 통해 등 근육을 강화한다. 이 운동은 상체 근력을 키우는 데 매우 효과적이다. 팔꿈치를 천천히 구부리며, 상체를 당길 때 어깨와 등 근육이 집중적으로 사용된다.

플랭크는 코어 근육을 강화하는 대표적인 운동이다. TRX를 발에 걸고, 팔꿈치를 바닥에 대고 플랭크 자세를 유지하면, 코어 근육뿐만 아니라 어깨와 팔꿈치 근육까지 동시에 발달시킬 수 있다. 플랭크는 TRX 자세 중에서도 고강도의 자세로, 몸 전체의 균형을 맞추는 데 도움이 되며 코어 근력을 강화하는 데 탁월한 효과를 보인다.

런지는 하체 근력을 강화하는 데 중요한 운동이다. TRX 스트랩을 잡고 균형을 맞추며 런지를 하면, 하체와 코어를 동시에 자극할 수 있다. 런지 자세에서 체중을 한쪽 다리로 지탱하며, 하체의 근육을 집중적으로 사용할 수 있다. 균형 감각을 향상시키는 동시에 하체 근육도 강화할 수 있는 자세이다.