운동 매일 조금씩 하기 vs 주말에 몰아서 하기, 진짜 정답은?

운동을 매일 조금씩 하는 것과 몰아서 하는 것 중 어떤 게 더 좋을까.

운동이 건강에 좋다는 것은 누구나 아는 사실이다. 하지만 바쁜 현대인들에게 운동 시간을 따로 내는 것은 쉽지 않다. 이에 따라 운동을 매일 조금씩 하는 것이 더 효과적인지, 아니면 주말에 몰아서 하는 것이 더 좋은지에 대한 논의가 이어지고 있다. 전문가들은 두 방식 모두 장점과 단점이 있지만, 개인의 건강 상태와 생활 패턴에 따라 적절한 방식을 선택하는 것이 중요하다고 조언한다.

매일 10분씩 운동하는 방식은 일관된 신체 활동을 유지할 수 있다는 점에서 긍정적인 평가를 받는다. 운동을 매일 하면 신진대사가 활성화되고, 근육이 규칙적으로 자극을 받아 체력 유지에 도움이 된다.

특히 심혈관 건강을 위해서는 매일 조금씩이라도 몸을 움직이는 것이 중요하다. 미국심장협회(AHA)는 하루 10분이라도 규칙적인 운동을 하면 혈압을 낮추고 심혈관 질환 위험을 줄이는 데 효과적이라고 강조한다. 또한, 운동이 뇌에 긍정적인 영향을 미쳐 기억력과 집중력 향상에도 도움을 줄 수 있다.

또한, 짧은 운동이라도 습관이 되면 운동을 지속할 가능성이 높아진다. 연구에 따르면, 하루 10분씩 운동을 하는 사람들은 운동을 중단할 확률이 낮으며, 오랜 시간 앉아 있는 습관을 개선하는 데도 효과적이다.

그러나 하루 10분 운동은 체력 향상이나 근력 증가에는 한계가 있다. 강도 높은 운동을 하지 않는다면 칼로리 소모가 적고, 체중 감량 효과도 미미할 수 있다. 따라서 강도 높은 운동을 병행하거나 시간이 부족한 날의 보완책으로 활용하는 것이 좋다.

반면, 평일에는 바빠서 운동할 시간이 없는 사람들은 주말에 한꺼번에 운동하는 ‘주말 운동형' 패턴을 따른다. 실제로 미국 스포츠의학회(ACSM)는 주말에 150분 이상 강도 높은 운동을 하면 심혈관 건강과 체력 유지에 도움이 될 수 있다고 밝힌 바 있다.

주말 몰아 운동의 가장 큰 장점은 운동 강도를 높일 수 있다는 점이다. 긴 시간 운동할 수 있어 근력 운동, 유산소 운동을 조합하여 진행할 수 있으며, 체력 향상과 근육 발달에 효과적이다. 또한, 한 번에 많은 칼로리를 소비할 수 있어 체중 감량을 원하는 사람들에게 유리할 수 있다.

하지만 단점도 있다. 주말에 갑자기 높은 강도로 운동하면 부상의 위험이 증가한다. 특히, 평소 운동을 하지 않는 사람이 무리하게 운동할 경우 관절이나 근육에 부담이 가해져 염좌나 근육통, 심하면 골절 위험까지 초래할 수 있다.

또한, 꾸준한 운동 효과를 누리기 어렵다는 점도 문제다. 신진대사는 꾸준한 운동을 통해 활성화되는데, 주말에만 운동할 경우 체내 대사율이 불규칙해지고, 체력 향상 효과도 제한적일 수 있다.

전문가들은 이상적인 방법은 매일 규칙적으로 운동하는 것이라고 강조한다. 매일 10분씩 운동하는 것은 운동 습관을 기르는 데 도움이 되고, 신체에 지속적인 자극을 주어 건강을 유지하는 데 효과적이다.

하지만 시간이 부족한 경우 주말 몰아 운동도 대안이 될 수 있다. 다만, 주말 운동을 선택할 경우 충분한 준비 운동과 마무리 운동을 통해 부상을 예방해야 하며, 운동 강도를 점진적으로 높이는 것이 중요하다. 또한, 주말 운동만으로 건강을 유지하기 위해서는 주중에도 가능한 한 많이 움직이는 생활 습관을 갖는 것이 필요하다.

결국 자신의 생활 패턴과 건강 상태에 맞는 운동법을 선택하는 것이 가장 중요하며, 꾸준히 실천하는 것이 핵심이다.