운동 후 실컷 먹어도 된다? 살은 안 찌지만 근육량 늘려주는 음식 3

부쩍 다가온 더운 날씨에 여기저기 다이어트 중인 이들이 쏟아지고 있다. 하지만 대다수의 다이어터들의 고민거리는 운동 후 밀려오는 배고픔을 참지 못해 입이 터져버리는 것.

열심히 운동했지만 입 터짐으로 인해 폭식하게 되면 오히려 운동 효과를 반감시킬 수 있게 된다. 운동 후에는 근육 회복을 돕고, 포만감을 주면서도 건강한 음식을 선택하는 것이 중요하다. 격렬한 운동 후 실컷 먹어도 부담 없는 건강한 음식 3가지를 소개한다.

1. 닭가슴살 & 고구마

닭가슴살은 단백질이 풍부해 근육 회복을 돕고, 고구마는 건강한 탄수화물 공급원으로 에너지를 보충해준다. 두 가지를 함께 먹으면 포만감도 높고 다이어트에도 도움이 된다.

2. 그릭 요거트 & 견과류

운동 후에는 단백질뿐만 아니라 좋은 지방도 필요하다. 그릭 요거트는 단백질이 풍부하고 소화가 잘되며, 견과류는 몸에 좋은 불포화지방산과 미네랄을 공급해준다. 달콤한 맛이 당기는 사람이라면 꿀이나 베리를 곁들여도 좋다.

3. 계란 & 아보카도 토스트

계란은 완전 단백질 식품으로 운동 후 필수 아미노산을 공급한다. 아보카도는 건강한 지방을 제공해 운동 후 몸의 회복을 돕는다. 통밀빵 위에 아보카도와 계란을 올려 먹으면 든든한 한 끼가 완성된다.

운동 후 배가 고프다면 무작정 참지 말고, 근육 회복과 건강에 도움이 되는 음식을 충분히 섭취하는 것이 중요하다. 제대로 먹어야 운동 효과도 극대화할 수 있다.