배우 나나가 특히 열심히 하는 운동은 '광배근 키우기', 과연 효과는?

그룹 애프터스쿨 출신 배우 나나가 건강한 다이어트 비법을 전했다.

지난 25일 나나는 자신의 인스타그램에 사진 여러 장을 게시하곤 "견뎌야합니다"라는 말을 남겼다.

사진 속 나나는 헬스장에서 운동에 집중하고 있었다. 민소매 탑과 트레이닝 바지를 입었는데, 운동으로 다져진 탄탄한 근육이 드러났다. 군살도 없었다.

특히 나나는 렛풀다운 운동에 열심이었다. 열심히 땀 흘리고 힘을 썼는데도 나나가 선택한 식사는 메론 조각 조금이 전부였다.

◆강한 등 근육의 핵심, 광배근 운동의 중요성

현대인은 장시간 책상에 앉아 생활하는 경우가 많다. 특히 스마트폰과 컴퓨터 사용이 일상화되면서 잘못된 자세로 인해 등이 굽고 어깨가 앞으로 말리는 현상이 흔하게 나타난다. 이러한 자세는 척추 건강에 악영향을 미칠 뿐만 아니라, 허리 통증을 유발하고 체형을 망가뜨리는 원인이 되기도 한다. 이를 예방하고 건강한 신체를 유지하기 위해서는 광배근 운동이 필수적이다.

광배근은 등에서 가장 큰 근육으로, 겨드랑이 아래에서 시작해 허리까지 넓게 퍼져 있다. 이 근육은 팔을 뒤로 당기거나 들어 올리는 역할을 하며, 신체 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 특히 광배근이 발달하면 상체의 힘이 증가하고, 어깨와 허리에 가해지는 부담이 줄어들어 부상 예방에도 효과적이다. 따라서 꾸준한 광배근 운동은 바른 자세 유지뿐만 아니라 근력 향상에도 큰 도움이 된다.

광배근을 단련하는 대표적인 운동으로는 풀업, 랫풀다운, 바벨 로우 등이 있다. 풀업은 철봉에 매달려 몸을 들어 올리는 운동으로, 등 근육을 효과적으로 자극할 수 있다. 다만 초보자에게는 난이도가 높을 수 있으므로, 보조 밴드를 활용하거나 점프 풀업으로 시작하는 것이 좋다. 랫풀다운은 머신을 이용해 손잡이를 가슴 쪽으로 당기는 동작으로, 광배근을 고립하여 자극할 수 있어 초보자도 쉽게 접근할 수 있다. 바벨 로우는 상체를 앞으로 기울인 상태에서 바벨을 들어 올리는 운동으로, 등 전체 근육을 균형 있게 발달시키는 데 효과적이다.

광배근 운동을 할 때는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요하다. 허리를 지나치게 젖히거나 등을 둥글게 말지 않도록 주의해야 하며, 운동 중 광배근이 충분히 수축되고 이완되는지 신경 써야 한다. 또한 너무 무거운 중량을 사용할 경우 허리에 부담이 갈 수 있으므로, 자신의 체력에 맞는 무게로 시작하는 것이 좋다. 운동 후에는 충분한 스트레칭을 통해 근육을 이완시키고 유연성을 높여야 부상을 예방할 수 있다.