이시영, 과거 복싱으로 살 완전히 쏙 뺐던 경험…대체 어떤 운동이길래?

배우 이시영은 어떻게 현재의 몸매를 갖게 됐을까.

이시영은 평소 다양한 운동을 즐기기로 유명하다. 그는 초등학생 아들을 등에 업고 산 정상까지 올라 화제가 되기도 했다.

이시영은 과거 프로 무대 데뷔까지 꿈꿨을 만큼 복싱에 푹 빠졌었다. 복싱을 하며 살도 빼고 체력까지 기른 사실은 널리 알려져 있다.

◆복싱, 다이어트 효과와 건강 증진에 탁월한 운동으로 주목

최근 다이어트를 목표로 하는 사람들 사이에서 복싱이 효과적인 운동으로 주목받고 있다. 복싱은 단순한 격투 스포츠를 넘어 전신 운동으로서 칼로리 소모와 근력 강화, 심폐 지구력 향상에 큰 도움이 된다. 전문가들은 복싱이 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 수행할 수 있는 효과적인 방법이라고 강조한다.

복싱은 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 요소를 포함하고 있어 짧은 시간 동안 높은 칼로리를 소모하는 것이 특징이다. 일반적인 복싱 훈련은 1시간에 약 500~800kcal를 소모할 수 있어 체중 감량에 효과적이다. 특히 줄넘기, 섀도우 복싱, 샌드백 치기 등으로 구성된 복싱 운동은 전신을 골고루 자극하며 지방 연소를 촉진한다. 복싱을 주 3~4회 이상 꾸준히 진행하면 체지방 감소와 함께 근육량 증가로 인해 기초대사량이 높아져 다이어트 효과를 극대화할 수 있다.

복싱은 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 수행할 수 있는 운동이다. 팔과 어깨 근력을 사용하는 펀치 동작뿐만 아니라, 빠르게 움직이며 하체 근육을 활용하는 풋워크, 중심을 유지하는 코어 운동까지 포함된다. 복싱을 하면 전신 근육이 고르게 발달해 탄력 있는 몸매를 만들 수 있다. 특히, 팔뚝과 복부, 허벅지 등의 군살 제거에 효과적이며, 여성들의 경우 힙업과 잘록한 허리 라인을 형성하는 데 도움이 된다.

복싱은 심박수를 높이는 고강도 운동으로 심폐 지구력을 향상시키는 효과가 크다. 반복적인 펀치와 풋워크를 통해 심장이 더 많은 혈액을 공급해야 하므로 심폐 기능이 강화된다. 이는 일상생활에서 쉽게 피로를 느끼는 사람들에게 특히 유익하다. 또한, 복싱은 스트레스를 해소하는 데도 효과적이다. 샌드백을 치면서 스트레스를 풀 수 있으며, 운동을 통해 엔도르핀 분비가 촉진돼 기분이 좋아진다. 연구에 따르면, 격렬한 운동을 하면 우울감과 불안감이 줄어들고, 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미친다.

복싱은 초보자도 쉽게 배울 수 있는 운동이다. 기본적인 스텝과 펀치 동작만 익혀도 충분한 운동 효과를 볼 수 있으며, 체력에 따라 운동 강도를 조절할 수 있다. 헬스장에서 전문 트레이너와 함께 배우거나, 홈트레이닝으로 줄넘기와 섀도우 복싱을 병행하는 것도 좋은 방법이다. 복싱을 처음 시작하는 사람이라면 하루 30~40분 정도 가벼운 복싱 훈련을 진행하고, 점차 강도를 높여 나가야 한다.