"처음엔 30초 했다가 시간 늘려" 제니 번아웃 극복하게 해준 관리법

제니가 특별한 몸 관리 비법을 소개했다.

최근 유튜브 채널 ‘요정재형’에 출연한 제니는 해외 활동으로 인한 번아웃을 겪고 있다고 고백하며, 이를 극복하기 위한 방법으로 '콜드 플런지'를 소개했다. 제니는 바쁜 일정을 소화하면서 스트레스와 피로가 쌓였지만, 콜드 플런지가 이를 완화하는 데 큰 도움이 되었다고 밝혔다.

콜드 플런지는 매우 차가운 물에 몸을 담그는 방법으로, 신체에 다양한 긍정적인 효과를 가져온다고 제니는 설명했다. 그는 이 방법을 통해 정신이 맑아지고, 수면의 질이 향상되며, 근육통이 완화된다고 말했다. 제니는 처음에 30초부터 시작해 점차 시간을 늘려갔으며, 컨디션이 좋을 때는 3분 이상을 유지한다고 덧붙였다. 특히 운동선수처럼 신체 관리가 중요한 사람들에게 이 방법은 매우 유용하다고 강조했다.

콜드 플런지의 효과는 단순한 피로 회복에 그치지 않는다. 호주 사우스오스트레일리아대의 연구에 따르면, 냉수마찰과 유사한 콜드 플런지가 스트레스 감소에 큰 영향을 미친다고 한다. 연구 결과, 찬물에 담갔을 때 스트레스 수치가 12시간 후 유의미하게 감소하는 것으로 나타났다. 또한, 냉수마찰이 지속적으로 이루어질 경우 질병으로 인한 결석 확률이 줄어든다는 연구 결과도 있다. 실제로 찬물 샤워를 정기적으로 한 사람들은 병가 사용 확률이 29% 낮아지는 것으로 보고되고 있다.

콜드 플런지는 단순한 피로 회복뿐만 아니라 면역력 강화와 정신적 안정에도 긍정적인 영향을 미친다. 정신적으로 피로감을 느끼거나 몸이 지칠 때, 차가운 물에 몸을 담그는 것은 신체의 자율신경을 자극해 활력을 되찾게 도와준다. 또한, 수면의 질이 향상된다는 점에서 수면 장애를 겪고 있는 사람들에게도 큰 도움이 될 수 있다.

하지만 콜드 플런지를 시도할 때는 주의가 필요하다. 심혈관 건강이 좋지 않은 사람은 갑작스러운 찬물 접촉이 혈관 수축과 혈압 상승을 유발할 수 있기 때문이다. 따라서 콜드 플런지를 시도하기 전에는 준비 운동을 하고, 물에 들어갈 때는 차가운 물로 천천히 몸을 적시면서 적응하는 것이 중요하다. 특히 심장과 먼 부위부터 찬물에 담그는 것이 안전하다고 전문가들은 조언하고 있다.