푸석푸석 가느다래진 머리카락…모발 건강을 챙기려면 이 음식 먹어라

딸기

딸기는 비타민C가 풍부하다. 비타민C는 대표적인 항산화물질로, 두피의 혈류를 증가시키고 모낭을 자극하는 효능이 있다. 이는 모발 성장에 긍정적인 영향을 미친다.

달걀

달걀 노른자에는 비오틴이 많이 들어있어 모발 성장에 도움을 준다. 비오틴은 체내 자연 생성 단백질인 케라틴 생성을 촉진하는데, 이 케라틴은 모발 형성에 중요한 역할을 한다.

렌틸콩

렌틸콩은 철분이 풍부한데, 철분은 혈액 속 적혈구 내의 헤모글로빈을 구성하는 중요한 성분이다. 이렇게 만들어진 적혈구는 세포 곳곳에 산소를 공급하고, 모발 성장을 촉진한다.

지방 많은 생선

연어나 고등어 같은 지방 많은 생선은 오메가-3 지방산을 함유하고 있어 두피 염증을 줄이고 모발에 윤기를 더한다. 또한, 셀레늄과 비타민B, D도 포함되어 있어 모낭의 산화 스트레스를 줄이고 자극한다.

시금치

시금치는 철분, 비타민A, 엽산, 비타민 C의 훌륭한 공급원이다. 철분은 모낭에 산소를 운반하고, 엽산은 케라틴 생성에 필수적이다.

견과·씨앗류

견과류와 씨앗류는 오메가-3 지방산, 비타 E, 아연을 제공한다. 오메가-3 지방산과 비타민E는 항염증 특성이 있어 산화 스트레스로부터 모낭을 보호하며, 아연은 모발을 형성하는 주요 단백질 중 하나인 케라틴 등 체내 단백질 합성에 중요한 역할을 한다.

고구마·당근

고구마와 당근은 비타민A와 C가 풍부해 모발 성장을 촉진한다. 특히, 당근에 풍부한 카로티노이드는 자외선으로부터 피부를 보호하고 피부 탄력과 수분 공급에 도움을 준다.

브로콜리

브로콜리 역시 비타민A, C, 비오틴이 풍부하다. 비타민A와 C는 두피를 강화하고 비오틴은 케라틴 생성을 돕는다.

플레인 요거트

플레인 요거트는 비오틴과 비타민A가 풍부하다. 요거트에 베리류 과일과 견과류를 곁들이면 모발 건강에 좋은 아침식사가 되기도 한다.

붉은 피망

붉은 피망은 비타민C와 A가 많아 콜라겐 생성과 피지 생성에 도움을 준다.

아보카도

아보카도는 비오틴과 건강한 지방을 함유해 모발 성장을 촉진하고, 건강하고 빛나는 모발을 만든다.

굴

굴은 아연이 풍부해 조직 회복을 돕고 모낭을 강화한다. 또한, 단백질과 비타민B12도 포함되어 있다.

콩류

콩류는 단백질, 철분, 아연, 비오틴, 엽산이 풍부해 건강한 모낭과 두피의 혈액순환을 도와 모발 성장을 촉진한다.