맑고 깨끗한 피부 갖고 싶다면 일주일에 최소 '3회' 이상 해야 할 것

젊고 건강한 피부를 유지하기 위해서는 생활 습관이 중요하다.

비싼 화장품이나 피부과 시술보다도 일상에서 실천할 수 있는 습관들이 피부 건강에 큰 영향을 미치고 있다. 운동, 세안, 식이 요법 등 다양한 방법을 통해 피부를 젊고 탄력 있게 유지할 수 있다.

운동은 피부를 탱탱하게 만드는 데 큰 역할을 한다. 규칙적인 운동은 피부에 산소와 영양분을 공급해 콜라겐 생성을 돕는다. 일주일에 세 번, 30분 이상 운동을 하면 피부가 더욱 건강해진다. 또한, 잠들기 전 꼼꼼한 세안은 필수적이다. 불순물과 세균을 제거하지 않으면 피부 트러블이 생길 수 있다. 부드러운 거품으로 얼굴을 마사지하듯 씻어주는 것이 좋다.

식이 요법도 피부 건강에 중요한 요소다. 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 아마씨, 아몬드 등을 섭취하면 피부 탄력을 유지할 수 있다. 반면, 포화 지방은 활성 산소로 인해 피부 노화를 촉진하므로 하루 17g 이하로 제한해야 한다. 스트레스 관리도 피부 건강에 필수적이다. 스트레스가 증가하면 코르티솔 호르몬이 피부 콜라겐을 파괴해 염증을 유발할 수 있다. 명상과 심호흡으로 마음을 안정시키고, 산화 방지제가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 도움이 된다.

피부에 좋은 식품으로는 기름 없는 살코기, 빨간 피망, 연어, 녹차, 시금치, 셀러리, 다크 초콜릿 등이 있다. 이들 식품은 피부에 필요한 영양소를 공급하고, 주름 예방과 혈액 순환 개선에 기여한다. 특히, 다크 초콜릿은 항산화 성분이 풍부해 피부를 보호하고 윤기를 더해준다. 다만, 당도가 높은 제품은 피하고, 카카오 함량이 높은 것을 선택하는 것이 좋다.

하지만 역시 좋은 피부를 위해 잘 지켜야 하는 건 기본적인 습관이다.

외출 30분 전에 선크림을 바르고, 물을 자주 마시는 것이다.

피부에 좋다는 화장품을 챙겨 바르는 것보다 더 중요한 건 잘 씻어내는 것이다.