'천천히 오래 vs 단시간에 빨리'…더 건강에 좋은 달리기는?

천천히 오래 달리기는 지구력을 향상시키는 데 효과적이다. 지구력은 심혈관 지구력과 근지구력으로 나뉜다. 심혈관 지구력은 심장과 폐가 산소를 얼마나 잘 공급하는지를 나타내고, 근지구력은 근육이 반복적으로 수축할 수 있는 능력을 의미한다.

천천히 오래 달리기는 회복 시간이 짧아 꾸준히 운동을 이어갈 수 있다. 운동 중간 휴식은 근육 회복과 성장에 필수적이다. 이 방법은 초보자에게도 적합하다. 초보자는 안전하게 시작할 수 있고, 부상 위험도 적다.

하지만 천천히 오래 달리기는 시간이 많이 소요된다. 인내심과 의지가 필요하며, 바쁜 일정 속에서 지속하기 어렵다. 또한, 장시간 달리면 근육과 관절에 반복적인 힘이 가해져 염좌, 무릎 손상, 족저근막염 등의부상 위험이 있다. 게다가, 근육을 키우는 효과는 적어 근육량이 줄어들 수도 있다.

반면, 짧은 시간 빠르게 달리기는 효율적이다. 이 방법은 심혈관 건강을 증진시키고 근력을 향상시킨다. 빠른 달리기는 무산소 운동으로, 체내 포도당을 사용해 폐와 심장을 더 효율적으로 작동하게 한다. 또한, 빠르게 달리면 속근섬유를 사용해 근육을 강화할 수 있다.

빠르게 달리기는 칼로리 소모에도 효과적이다. 그러나 빠르게 달리면 회복 시간이 길어지고, 부상 위험이 높아진다.

특히 초보자는 근육에 무리를 줄 수 있다. 따라서 자신의 체력 수준에 맞게 운동 방식을 선택하는 것이 중요하다. 필요한 경우, 전문가와 상담하는 것도 고려해야 한다.