[스타헬스] 뱃살 쫙 뺀 박나래, SNS에 공개한 운동 영상

박나래가 자신의 SNS에 운동 영상을 공개하며 많은 이들의 관심을 끌고 있다.

영상 속에서 박나래는 운동 기구를 활용해 열심히 운동하고 있으며, 지난해 7kg을 감량한 그녀의 근력이 돋보인다.

박나래가 소개한 '풀업' 운동은 철봉을 잡고 몸을 들어 올리는 동작으로, 상체 근력을 강화하는 데 효과적이다. 이 운동은 광배근을 중심으로 승모근, 이두근, 전완근, 코어 등 여러 근육을 단련할 수 있다. 꾸준히 풀업을 하면 등이 넓어지고 어깨와 팔이 발달해 역삼각형 몸매를 만들 수 있다. 이는 남성뿐만 아니라 탄탄한 등을 원하는 여성에게도 적합하다.

풀업을 할 때 복부와 허리 근육이 함께 활성화되어 코어 근력 강화에도 도움이 된다. 하지만 팔 힘만으로 몸을 들어 올리면 이두근에 과부하가 걸려 비효율적일 수 있다. 가슴을 내밀고 견갑골을 조이며 등을 사용하는 것이 중요하다.

턱을 철봉 위로 올릴 때 목을 과도하게 뒤로 젖히면 경추에 무리가 갈 수 있으므로 자연스러운 목 위치를 유지해야 한다. 어깨가 귀 쪽으로 올라가면 승모근이 과하게 개입해 운동 효과가 떨어질 수 있으므로 어깨를 내리고 광배근을 사용해 몸을 들어 올리는 것이 좋다.

풀업을 할 때 천천히 내려오면서 근육을 더 길게 자극하면 운동 효과가 극대화될 수 있다. 처음부터 무리하게 많은 횟수를 시도하면 부상의 위험이 있으므로 점진적으로 강도를 높이는 것이 바람직하다.