2016년 이후 최대 규모로 유행 중인 독감…독감 예방에 좋은 6가지 음식

생강

생강은 감기 바이러스, 폐렴, 기관지염 등을 일으키는 세균을 죽이는 기능이 있다. 생강의 '진저롤' 성분이 염증을 일으키는 효소(COX-2)를 억제하는 효과가 있다.

끓는 물에 생강을 달여 차로 마시면 효과를 볼 수 있다. 생강은 몸 안의 점액 생산을 억제해 코 막힘을 해소하고, 한기를 느낄 때 몸을 따뜻하게 데워준다.

도라지

도라지는 폐 기능이 떨어져 숨이 찬 증상을 완화하고 아픈 목을 낫게 한다. 도라지는 호흡기 점막의 점액 분비를 도와 유해물질과 세균의 침입을 막는 데 도움을 준다.

도라지는 특히 가래를 효과적으로 배출시키므로 독감으로 인해 기침과 가래 증상이 심할 때 섭취하면 좋다.

고등어

고등어에 많이 들어 있는 오메가3 지방산은 염증 발생을 감소시키며, 백혈구가 잘 활동할 수 있도록 도와준다.

생선에 있는 오메가3 지방산이 대사가 더 빨리 이뤄져 빠른 효과를 기대할 수 있다. 오메가3 지방산은 하루 2~4g가량 섭취하면 좋다. 싱싱한 고등어 한 토막에는 0.5~1g의 오메가3 지방산이 함유돼 있다.

키위

키위는 면역력 증강에 도움이 되는 비타민 C가 가장 많은 과일 중 하나다. 키위 한 개에 든 비타민C는 100mg 이상으로, 레몬의 1.4배, 오렌지의 2배, 사과의 6배다.

하루 키위 한 알을 먹으면 일일 비타민 C 섭취 권장량(60~70mg)이 채워진다. 키위 속 항산화 영양소는 활성산소 생성을 억제해 염증 반응을 줄인다.

바나나

바나나에는 칼륨, 섬유질, 비타민B6 등 풍부한 영양소가 들어 있어 면역 체계 강화에 큰 도움이 된다. 바나나의 전해질은 에너지를 증가시키고, 감기로 피로감을 느낄 때 먹으면 좋다.

요구르트

요구르트는 신체 방어 메커니즘을 강화하는 데 중요한 단백질 공급원이다. 감기 증상을 완화하는 데도 효과적이다.

비타민 D 수치가 낮으면 감기와 독감에 걸릴 위험이 높아질 수 있으므로, 비타민 D가 강화된 요구르트를 섭취하는 것을 권장한다.