[스타헬스] 사별하고 혼자 두 딸 키우는 사강 '심리 검사' 가슴 찢어진다

배우 사강이 사별 스트레스에 시달리고 있다.

오는 17일 방송되는 SBS Plus '솔로라서' 일부 내용이 선공개됐다.

사강은 불면증 치료를 위해 심리상담센터를 방문했다.

그는 "원래 굉장히 잠을 잘 자는 편인데, 최근 불면증이 생겼다. 도움을 받고 싶다"고 털어놨다.

사강의 심리 검사 결과를 살펴본 상담사는 "(사강이) 불면증 상태이며, 수면의 질이 좋지 않다. 특히 우울함, 고통, 분노 등 부정적인 감정을 억누르는 '억압 지수'가 높게 나왔다. '번아웃 증후군'도 97.7%나 된다. 과도한 스트레스나 부담감으로 인해 심리적, 신체적으로 방전된 상태"라고 했다.

사강은 "힘든 건 맞지만 잘 이겨내고 있다고 생각했는데…"라며 눈물을 글썽거렸다.

사강은 3살 연상 댄서 출신 신세호 씨와 결혼해 두 딸을 낳았으나, 지난 1월 사별했다.

상담사는 "짐을 내려놓고 스스로를 위한 시간을 가져보라"라고 조언했다.

마음을 가다듬은 사강은 "(상담 후) 저를 위해 풀어야 할 숙제들이 생겼다"라며 "저만의 시간도 가지면서 좋아하는 것도 시도해 볼 생각"이라고 했다.

◆불면증, 일상을 해치는 고통

불면증은 단순히 잠을 못 자는 문제가 아니라, 장기적으로 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있다. 수면 부족은 면역력 저하, 집중력 감소, 심혈관 질환 등의 위험을 높일 수 있다. 따라서 불면증을 방치하지 말고, 적절한 치료와 관리가 필요하다.

◆꿀잠 잘 수 있는 방법

보건복지부 국가정신건강정보포털은 불면증을 극복하는 대표적인 방법으로 자극조절법을 소개하고 있다. 자극조절법은 침실을 오직 잠자는 공간으로만 사용하고, 수면을 방해하는 활동은 침실 밖에서 하는 것을 기본으로 한다.

잠자리와 취침 시간, 침실 등 수면과 관련된 자극 조건들을 조정해 수면의 질을 높이는 것을 목표로 하는 것이다.

자극조절법의 핵심은 졸릴 때만 잠자리에 눕는 것이다. 자리에 누운 뒤 10~15분 안에 잠이 오지 않으면 거실로 나가 스탠드만 켜 놓고 책을 읽거나 음악을 듣는 것이 좋다. 이후 다시 졸리면 그때 잠자리로 돌아가 잠을 청하도록 한다. 만약 잠이 오지 않으면 이 과정을 반복하는 것이 중요하다.

이완요법도 불면증 치료에 효과적이다. 이완요법은 복식호흡 등 이완훈련을 통해 긴장을 풀고 잠이 잘 들도록 돕는 기법이다. 자율신경계 조절 기능이 저하돼 긴장 상태가 지속되는 만성 불면증 환자에게 특히 유용하다.

복식호흡법은 이완요법의 대표적인 예다. 먼저 편안한 자세로 눕거나 앉아 두 눈을 감는다. 왼손은 배 위에, 오른손은 가슴에 올려놓는다. 약 5초간 코로 천천히 깊게 숨을 들이쉬면서 배를 최대한 내밀어야 한다.

이때 가슴을 움직이지 않아야 하며 숨을 최대한 들이마신 상태에서 1초 정도 멈춘 뒤, 약 5초 동안 천천히 숨을 내쉬면 효과적이다.