짜증 불러오는 변비 6가지 원인, 꼭 병원에 가야 할 때는?

하루 컨디션을 좌우하는 변비, 6가지 원인을 소개한다.

운동 부족

운동은 신체 전반의 건강을 위해 필수적이며, 변비를 완화하는 데도 큰 역할을 한다. 식사 후 1시간 정도는 격렬한 운동을 피하고, 일상 속에서 10~15분 정도의 가벼운 운동을 시작하는 것이 변비 해소에 큰 효과를 준다.

식이섬유 부족

섬유질은 변비 해소의 핵심이다. 충분한 물과 함께 섭취할 경우, 섬유질은 장내 미생물군을 건강하게 유지하면서 배변 활동을 촉진한다. 하루 평균 약 25~28g의 섬유질 섭취를 권장하며, 견과류, 오트밀, 치아 씨앗 등으로 구성된 간식이나 식단에 섬유질을 포함시키는 것이 좋다.

장을 자극하는 음식 과하게 섭취

매운 음식, 알코올, 탄산음료, 유제품, 카페인 음료, 글루텐 등은 장을 자극해 변비를 악화시킬 수 있다. 이러한 음식을 줄이고 자신의 배변 상태를 관찰하는 것이 중요하다. 저포드맵 식단처럼 장에 부담을 덜 주는 음식을 선택하는 것도 효과적이다.

수분 부족

물은 체내에서 가장 기본적이고 중요한 영양소 중 하나다. 충분한 수분 섭취는 대변을 부드럽게 유지하며 배변을 원활하게 만든다. 하루 약 2리터의 물을 섭취하는 것이 추천된다. 수분 함량이 높은 과일인 수박, 포도, 오렌지, 자몽 등을 섭취하거나 코코넛 워터를 마시는 것도 좋은 방법이다.

스트레스

스트레스는 건강 전반에 부정적인 영향을 미칠 뿐 아니라 변비를 유발할 수 있다. 뇌가 스트레스를 인식하면 장도 같은 방식으로 반응하며, 이로 인해 장의 신경전달물질 분비와 활동이 변화하여 변비로 이어질 수 있다. 스트레스를 완화하려면 명상, 심호흡, 요가, 운동, 반려동물과의 시간 등 다양한 방법을 시도할 수 있다.

기저 질환

변비가 지속되거나 일반적인 방법으로 해결되지 않는 경우, 과민성 대장증후군이나 갑상선 기능 저하증이 원인일 수 있다. 이런 경우, 전문의를 찾아 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 중요하다.